يعتبر الحج من الفرائض الإسلامية التي يتطلب القيام بها استعداداً جسدياً ونفسياً كبيراً، نظراً للجهد البدني الذي يتطلبه أداء المناسك في مختلف الظروف الجوية والتجمعات الكبيرة لذا، قدمت وزارة الحج والعمرة مجموعة من النصائح الهامة للحجاج لتحضير أنفسهم بدنياً وتفادي الإجهاد خلال أداء هذه الفريضة.
نصائح للاستعداد البدني لتفادي الإجهاد في الحج 1446
يُنصح الحجاج ببدء برنامج لياقة بدنية قبل عدة أشهر من موعد الحج يمكن أن يشمل هذا التمارين الرياضية المعتدلة مثل المشي لمدة طويلة، السباحة أو ركوب الدراجات الهدف هو تقوية عضلات الجسم وتحسين التحمل القلبي التنفسي.
تلعب التغذية دوراً كبيراً في الحفاظ على الصحة والقدرة على تحمل الجهد يُنصح الحجاج بتناول طعام متوازن يغطي جميع العناصر الغذائية الأساسية، مع التركيز على البروتينات لبناء العضلات، والكربوهيدرات للطاقة، والفيتامينات والمعادن لتعزيز الجهاز المناعي.
من الضروري جداً أن يحرص الحجاج على تناول كميات كافية من السوائل قبل وأثناء الحج لتفادي الجفاف يُنصح بشرب لا يقل عن 8 أكواب من الماء يومياً، وزيادة هذه الكمية في الأيام الحارة أو عند القيام بمجهود بدني كبير.
يجب على الحجاج ارتداء ملابس فضفاضة وخفيفة ومصنوعة من أقمشة تسمح بالتنفس، مثل القطن، لتجنب الحرارة الزائدة وتعزيز الراحة أثناء الحج كما يُنصح باستخدام الأحذية المريحة التي تدعم القدم وتقلل من خطر الإصابات.
قبل السفر للحج، يجب على كل حاج زيارة الطبيب لإجراء فحص طبي شامل هذا الفحص يمكن أن يساعد في التأكد من خلو الحاج من أي مشاكل صحية قد تعيق من قدرته على أداء المناسك بأمان كما يمكن للطبيب أن يقدم نصائح محددة حسب الحالة الصحية للحاج، ويصف الأدوية الضرورية التي قد يحتاجها أثناء رحلته.
الحج لا يتطلب الاستعداد البدني فقط، بل يحتاج أيضاً إلى الاستعداد النفسي والعاطفي الحجاج عادة ما يواجهون زحاماً شديداً وظروفاً غير مألوفة، لذا يُنصح بتعلم تقنيات التحكم بالتوتر والتأقلم مع الضغوطات مثل تمارين التنفس، اليوغا أو التأمل.
يجب على كل حاج إعداد حقيبة صحية تحتوي على الأدوية الأساسية مثل مسكنات الألم، أدوية الحساسية، مطهرات، بالإضافة إلى المستلزمات الطبية مثل الضمادات واللصقات من المهم أيضاً أن يحمل الحجاج وثائقهم الطبية ووصفاتهم الطبية في حالة الحاجة إلى زيارة الطبيب في السعودية.
الحصول على قسط كافٍ من النوم قبل وأثناء الحج هو جزء أساسي من الاستعداد البدني يساعد النوم الجيد على تعزيز الصحة العقلية والجسدية ويمنح الجسم فرصة للتعافي وتجديد الطاقة، ومن المهم أن يتعرف الحجاج على تفاصيل المناسك ويفهموا الخطوات المطلوبة في كل منها الإلمام بالمعلومات الأساسية حول مكان وزمان كل منسك يمكن أن يساعد في تخفيف القلق والتوتر، ويجعل التجربة أكثر سلاسة وروحانية.
بهذه النصائح من وزارة الحج والعمرة، يمكن للحجاج أن يقوموا بتحضيراتهم البدنية والنفسية بشكل فعال، مما يساهم في تجربة حج آمنة ومُرضية لجميع المعتمرين.
اطلع على: الشؤون الديني تعتمد إطلاق 1000 حلقة قرآنية في الحرمين خلال موسم الحج 1446