رجيم النقاط بالتفصيل لخسارة الوزن

كثير ممن يعانون من السمنة وزيادة الوزن يتبعون أنظمة غذائية عديدة لخسارة الوزن, وهنا سوف نذكر نظام رجيم النقاط وهو من الأنظمة الغذائية التي تساعد على خسارة الوزن بشكل ملحوظ ويعتبر من أكثر الأنظمة إتباعاً في وطننا العربي.

ما هو رجيم النقاط؟

هو نظام رجيم يساعد على خسارة الوزن وهو نظام مأخوذ من فرنسا ويعتمد هذا النظام على تناول الأغذية الغنية بالألياف الغذائية كما إنها تحتوى على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية.

مميزات رجيم النقاط

لكل نظام غذائي له أضراره وله مميزاته وهنا سوف نذكر مميزات إتباع نظام رجيم النقاط.

• في رجيم النقاط يتم تقسيم الأغذية حسب السعرات الحرارية ويتم تحديد لها عدد معين من النقاط.
• يتم تحديد عدد محدد من النقاط خلال اليوم.
• يتم توزيع النقاط بين الأيام بمعنى يمكن زيادة النقاط في يوم يكون هناك عزومة أو احتفالية ونقص فرق النقاط من يوم أخر.
• يدخل ممارسة التمارين الرياضية في نظام النقاط.
• يساعد في التخلص من الكرش والدهون المتراكمة في البطن.
• يعتبر من الأنظمة الغذائية التي يمكن إتباعها طول الحياة فهو يحتوى على كل العناصر الغذائية.
• يساعد في تحسن أداء الجهاز الهضمي وعلاج الإمساك لاحتوائه على الأغذية الغنية بالألياف.

طرق حساب النقاط في رجيم النقاط

(يتم قسمة الدهون على 12)+ (قسمة السعرات الحرارية على 50)-( خارج قسمة الألياف الغذائية على 5)= حساب النقاط.

وهناك بعض الحسابات الثابتة والتي تحدد حسب النوع والعمر وهي كالتالي:

• المرأة: 7 نقاط.
• الرجل: 15 نقطة.
• عمرك يتراوح بين 12 عام و20 عام: 5 نقاط.
• عمرك يتراوح بين 21 عام و35 عام: 4 نقاط.
• عمرك يتراوح بين 36 عام و50 عام: 3 نقاط.
• عمرك يتراوح بين 51 عام و65 عام: 2 نقطة.

نقاط حسب الطول.

إذا كان الطول 161 يساوى نقطة واحدة أكثر من ذلك نقطتين.

نقاط حسب النشاط.

في حالة الجلوس= 0 نقطة.

في حالة الوقوف= 1 نقطة.

في حالة ممارسة الرياضة والأعمال اليومية = 2 نقطة

ما هي النقاط المسموح بها؟

النقاط المسموح بها تحدد حسب الوزن والعمر وغالبا تتراوح بين (18, 20, 22).

جداول نقاط الخاصة برجيم النقاط