السعرات الحرارية في المانجو وفوائده للصحة من خلال موقع محتوي , المانجو من أكثر أنواع الفاكهة المحبوب للجميع ويوجد منها الكثير من الانواع والاطعمة المختلفة اللذيذة , فيمكن تناولها على صورتها الطازجة ويمكن شربها كعصير ويمكن إضافتها للحلويات والايس كريم والكيك .
السعرات الحرارية في المانجو
المانجو من أنواع الفاكهة التي تحتوى على نسبة سعرات حرارية منخفضة فتناول كوب واحد من شرائح المانجو يحتوي على 99 سعر حراري .
- و100 جرام من المانجو يحتوى على 65 سعر حراري و 0.51 جرام من البروتين و 17 جرام من الكربوهيدرات و 0.27 جرام من الدهون .
- وتناول ثمرة من المانجو بوزن 200 جرام بدون بذور تحتوي على 130 سعر حراري .
- عصير المانجو 250 مل بدون سكر يحتوي على 163 سعر حراري .
- وملعقة السكر بوزن 5 جرام تضيف للعصير 20 سعر حراري .
- وكل 100 جرام من المانجو الطازج يحتوي على مجمل سعرات حرارية 72.47 منها 68 سعر حراري من الكربوهيدرات و 2.43 سعر حراري من الدهون و 2.04 سعر حراري من البروتين .
القيمة الغذائية للمانجو
كل 100 جرام من قطع المانجو الطازجة تحتوي على :
- 65 كالوري .
- 0.51 جرام من البروتين .
- 0.27 جرام من الدهون .
- 17 جرام من الكربوهيدرات .
- 10 ملجم من الكالسيوم .
- 0.13 ملجم من الحديد .
- 2 ملجم من الصوديوم .
- 27.7 ملجم من فيتامين ج .
- 765 وحدة دولية من فيتامين أ .
- 0.06 ملجم من الثيامين .
- 0.06 ملجم من الريبوفلافين .
- 0.58 ملجم من النياسين .
- 0.16 ملجم من حمض البانتوثنيك .
- 0.13 ملحم من فيتامين ب6 .
- 14 ميكروجرام من حمض الفوليك .
- 7.6 ملجم من الكولين .
- 1.12 ملجم من فيتامين E .
- 4.2 ميكروجرام من فيتامين ك .
- 9 ملجم من الماغنسيوم .
- 11 ملجم من الفسفور .
- 156 ملجم من البوتاسيوم .
- 0.04 ملجم من الزنك .
- 0.11 ملجم من المحاس .
- 0.03 ملم من المنجنيز .
- 0.6 ميكروجرام من السيلينيوم .
فوائد تناول المانجو للصحة
- يحتوى على الاميلاز وهو من الانزيمات الهاضمة والتي تكسر الكربوهيدرات المعقدة وتحويلها إلى سكريات بسيطة سهل امتصاصها مما تحسن من وظائف الجهاز الهضمي .
- تحتوى على نسبة من الألياف الغذائية التي تقي من الاسهال والامساك .
- يعزز من صحة العيون ويثي من التنمس البقعي المرتبط بالتقدم في السن .
- يزيد من استهلاك البيتا كاروتين والتي تقلل من فرص الاصابة بالربو .
- يحتوى على نسبة عالية من فيتامين ج الهام لإنتاج الكولاجين الذي يحافظ على صحة البشرة والشعر .
- يقلل من فرص الإصابة بأمراض القلب فهو يحتوى على البوتاسيوم والمغنيسيوم والألياف الغذائية التي تخفض ضغط الدم وتحافظ على الاوعية الدموية .
اضرار تناول المانجو
- لا يجب تناول المانجو لمن يعانون من رد فعل تحسسي عند تناولها .
- تناول المانجو بشكل مفرط قد يسبب مشاكل في الكلى وتكون الحصوات .
- لا يجب الإفراط في تناول المانجو أثناء فترة الحمل حيث إنها غنية بالسكريات والتي قد يسبب اصابة الحامل بسكري الحمل .
ومن هنا فقد عرضنا عليكم كل ما يخص المانجو من حيث السعرات الحرارية وفوائده للصحة .
من لدية اي استفسار حول السعرات الحرارية نستقبل تعليقاتكم أسفل المقال عبر موقع محتوي .